¿Te gustaría llegar con energía a casa?

• Postura correcta para trabajar en la computadora
• Doctor que trabaja con sus pacientes en una atención integral de cuerpo, mente y alma.

Por: Dr. Alejandro Pérez Angeles

¿Cuántas horas ocupas al día en una computadora? ¿La estás utilizando con la postura correcta?

Es muy común, que no nos demos cuenta de que nos sentamos frente a la computadora con una mala postura. Esto genera problemas de salud, que a la larga se traducen en desgaste que puede llegar a requerir cirugía para resolverse. Recordemos que un trabajador puede pasar entre ocho a doce horas sentado, y si no lo hace con una postura correcta, las secuelas y dolores articulares son graves.

Para evitar lesiones y fatiga muscular, debes mantener todas las zonas del cuerpo de la siguiente forma:

• Cuello: La mirada siempre al frente, evitando girar. La pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión (frente a la nariz, aunque los oftalmólogos recomienden que sea más abajo), y busca descansar por ratos.
• Hombros: Siempre los debes tener relajados, manteniendo una línea recta de hombro a hombro.
• Codos: Déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo de entre 90° hasta 100° de preferencia.
• Brazos: Mantenlos apoyados.
• Antebrazos: Apóyalos sobre el escritorio o en la silla que utilices que debe contar con apoya brazos.
• Muñecas: Tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo y muñeca.
• Espalda: Debes mantener su curvatura natural y siempre apoyada en el respaldo de preferencia debe incluir también apoyo a la nuca.
• Cadera: Mantén un ángulo entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo.
• Rodillas: Deben formar un ángulo de 90°, evita cruzar las piernas.
• Pies: Mantenerlos apoyados sobre el piso.
• Vista: Cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano (a través de la ventana) por algunos segundos.

¿Acaso usted se percata de esto? 

Cuidemos nuestra postura en las actividades que realizamos por mucho tiempo. A todos nuestros pacientes les explicamos cómo pueden evitar que, lo que ellos consideran rutinario, en realidad sea sano y no que los lastime. Los resultados han sido muy buenos, al grado que hemos evitado que muchos de ellos terminen con desgaste y cirugías costosas.

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Cultura de Cambio “Crece con valores y nuevos comportamientos”

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