¿Qué pasa mientras ves tus mensajes o estás sentado frente a tu computadora?

• Tip: postura correcta para trabajar

Por: Dr. Alejandro Pérez

¿Cuántas horas ocupas al día frente a una computadora?, ¿lo haces con una adecuada relación de tu cuerpo y el lugar donde trabajas? ¿La utilizas con la postura correcta?

Las estadísticas señalan que, si una persona pasa más de tres horas al día frente a la computadora o dispositivo electrónico, aumenta en 70 % el riesgo de dolor de espalda, dolor de cabeza, estrés psicosocial y malestares oftalmológicos.

Un dato muy importante para hacer conciencia del problema que tendremos de salud pública en nuestro país, es el que aporta el 13° Estudio sobre los Hábitos de los Internautas en México de la Asociación de Internet .mx , el cual señala que en México, el tiempo promedio que una persona utiliza y pasa en conexión, equivale a una jornada laboral completa: 8 horas y un minuto.

¿Qué problema se nos viene encima si consideramos que a las tres horas empieza tu cuerpo a sufrir y pasamos casi tres veces más de ese tiempo, haciéndonos daño?

Debemos agregar otro punto muy importante, que es muy común, el que no nos demos cuenta de que nos sentamos frente a la computadora con una mala postura. Esto genera problemas de salud, que a la larga se traducen en desgaste que puede llegar a requerir cirugía para resolverse.

Recordemos que un trabajador puede pasar entre ocho a doce horas sentado, y si no lo hace con una postura correcta, las secuelas y dolores articulares son graves.

Para evitar lesiones y fatiga muscular, debes mantener todas las zonas del cuerpo de la siguiente forma:

• Cuello: La mirada siempre al frente, evitando girar. La pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión (frente a la nariz, aunque los oftalmólogos recomienden que sea más abajo), y busca descansar por ratos.
• Hombros: Siempre los debes tener relajados, manteniendo una línea recta de hombro a hombro.
• Codos: Déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo de entre 90° hasta 100° de preferencia.
• Brazos: Mantenlos apoyados.
• Antebrazos: Apóyalos sobre el escritorio o en la silla que utilices que debe contar con apoya brazos.
• Muñecas: Tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo y muñeca.
• Espalda: Debes mantener su curvatura natural y siempre apoyada en el respaldo de preferencia debe incluir también apoyo a la nuca.
• Cadera: Mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo.
• Rodillas: Deben formar un ángulo de 90°, evita cruzar las piernas.
• Pies: Mantenerlos apoyados sobre el piso.
• Vista: Cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano (a través de la ventana) por algunos segundos.

¿Acaso usted se percata de esto?

Cuidemos nuestra postura en las actividades que realizamos por mucho tiempo. A todos nuestros pacientes les explicamos cómo pueden evitar que lo que ellos consideran rutinario, en realidad sea sano y no que los lastime, los resultados han sido muy buenos, al grado que hemos evitado que muchos de ellos no terminen con desgaste y cirugías costosas.

Si tú o alguien que conozcas requiere ayuda podemos darte más información en el 55 42 01 90 90 de forma telefónica o WhatsApp, o a través de nuestras redes sociales o por la web http://www.posturadelexito.com/

TU SALUD ES UN ASUNTO QUE NOS INTERESA

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Cultura de cambio “Crece con valores y nuevos comportamientos”

Es una comunidad con más de nueve años de consolidación, la cual trabaja arduamente para reforzar la comunicación de valores y transmitirlos a la sociedad de México, encaminados a generar reflexión y asimilación de nuevos comportamientos en temas como Cultura, Social, Deportes, Infantes, Jóvenes, Negocios, Salud y Empleos.